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금연! 4전 5기가 필요합니다!

금연은 한번에 성공하는 경우가 많지 않다. 금연은 성공할 때까지 하는 것이다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때이다. 반드시 담배를 끊겠다는 결심은 작심삼일이 되기 일쑤요, 2~3개월 잘 끊었다가도 스트레스 받으면 바로 다시 찾게 되는 담배의 중독성. 이런 중독과 금단 현상에서 벗어나 담배를 완전히 끊기 위해서 반드시 실천해야 할 3가지가 있다.


첫째, 금연의 이유를 분명히 해야 한다. 내 건강을 위해서든, 내 아이와 가족의 건강을 위해서든, 직장의 승진을 위해서든 명확한 ‘동기 형성’이 금연 성공의 시작이다. 동시에 언제부터 끊겠다는 ‘금연일’을 정하고, 주변사람 모두에게 문자나 e-mail로 알려서 도와줄 것을 부탁하며, ‘금연서약서’를 작성한다.

둘째, 스트레스 해소법을 익혀야 한다.
스트레스 때문에 피운다고 하지만, 사실 담배는 스트레스가 아니라 ‘니코틴 금단 현상’ 때문에 끊기 어려운 것이다. 즉, 담배를 피우는 것은 금단 현상 해소이지 절대로 스트레스 해소가 아니라는 사실! 따라서, 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾고 실천한다. 예를 들어 이완요법(예: 단전, 요가, 참선, 명상), 운동, 여행, 취미/봉사/종교 활동 등으로 스트레스를 잘 풀어야 한다.

셋째, 금연 전도사가 되어야 한다. 
힘들게 끊고서 다시 피우는 경우가 많은데, 이를 방지하기 위해서는 친구, 직장 동료, 친척 중에서 한명을 골라 금연하도록 도와줘야 한다. 내가 도와줬던 사람이 금연에 성공한다면 금상첨화이겠습니다만, 그 사람이 실패하더라도 재차 시도해서 성공할 확률이 점점 높아질 것이고, 적어도 나의 재흡연을 방지하는데 효과적이기 때문이다.

 

흡연이 건강에 미치는 영향
흡연은 다양한 질환의 원인으로 특히 암 사망의 1/3 정도를 차지하며, 심혈관 질환의 주요 원인의 하나이다. 이로 인해 흡연자는 비흡연자에 비해 평균 수명이 약 11년 단축된다. 2014년 미국 보건성에서는 흡연의 건강결과에 관한 보고서를 발간했는데, 흡연은 호흡기, 상부 소화기, 비뇨기 암의 발생뿐만 아니라 간암, 대장암, 급성 골수성 백혈병의 원인이라는 내용이 추가되었다. 흡연이 만성폐쇄성폐질환 등의 호흡기질환, 관상동맥질환과 뇌졸중 등의 심혈관질환의 원인이라는 내용이 기존의 보고서에 담겨 있었는데 황반변성, 당뇨병, 폐결핵, 자궁외 임신에도 영향을 주고, 남자의 성기능, 류마티스관절염, 면역 기능에도 나쁜 영향을 준다는 사실이 2014년 보고서에 새로 추가되었다.


담배의 유해 성분 및 담배 연기 구성 성분

담배에는 가장 널리 알려진 유해 물질인 타르와 니코틴이 들어 있으며, 이외에도 약 4,000 가지의 유해물질과 약 40가지의 발암물질이 포함되어 있다. 그 중에서도 건강에 가장 해로운 것은 타르, 일산화탄소, 니코틴 3가지 성분이다.


타르 일반적으로 담배진이라고 부르는 물질로, 수천 종의 독성 화학물질이 이 속에 들어 있으며, 약 20 여종의 A급 발암 물질이 포함되어 있다. 타르는 우리 몸의 모든 세포, 모든 장기에 피해를 주며, 잇몸, 기관지 등에는 직접 작용하여 표피세포를 파괴하거나 만성적인 염증을 일으킨다. 담배 한개비를 피울 때 흡입되는 타르의 양은 대개 10mg 이내로 한사람이 하루에 한갑씩 담배를 피울 때, 1년간 모이는 타르 양은 보통 유리컵 한잔을 꽉 채울 정도이다.


일산화탄소 연탄가스로 잘 알려진 물질입니다. 담배를 피우는 것은 마치 적은 양의 연탄 가스를 계속 맡고 있는 것과 같으며, 일산화탄소는 혈액의 산소운반 능력을 저하시켜 만성적인 저산소증을 일으켜 신진대사에 장애를 초래하고, 조기 노화현상을 일으킨다.


니코틴  담배의 습관성 중독을 일으키는 마약성 물질로 담배 한개비에는 10mg 정도의 니코틴이 들어 있는데, 이 중 흡수되는 양은 1mg 정도이나, 흡연 양상에 따라 3mg을 넘을 수도 있다. 니코틴은 빠르게 동맥혈 속으로 흐르면서 심장을 거쳐 뇌로 운반되는데, 담배를 피우게 될 때 니코틴이 뇌에 도달하는데 걸리는 시간은 7초에 불과하다. 아편과 거의 같은 수준의 습관성 중독을 일으키기 때문에 일단 담배를 피우기 시작하면 30분마다 한대씩 피워야만 하는 이유가 바로 니코틴 때문이다. 따라서 담배를 끊는다는 것은 니코틴 중독으로부터 벗어나는 것이다.


담배 연기 속의 유해물질
담배 속에는 4,000개가 넘는 독성·유해물질이 있다.
일산화탄소 연탄가스 중독의 주원인
아세닉 비소· 흰개미의 독
DDT  살충제
나프티라민 방부제
카드뮴 자동차 배터리 사용
타르 2천여종의 독성 화학물질
메타놀 로켓 연료
청산가리  사형가스실에서 사용하는 독극물
부탄 라이터의 연료
나프타린 방부제
니코틴 살충제, 제초제, 마약
카본, 모노사이드  자동차 배기가스에 들어있는 독성가스
암모니아  청소용 세제
아세톤 페인트 제거제
페놀 소독제
 

담배 연기의 종류
주류연: 흡연자가 담배로부터 자신의 폐로 빨아들인 담배 연기를 말한다. 담배 연기는 담배의 필터를 통과하면서 일부 화학물질과 타르가 걸러지고, 폐로 들어가서 더 많은 유해물질이 걸러지게 된다. 그런 다음 흡연자가 내뿜는 주류연을 비흡연자가 흡입하게 된다. 이런 주류연은 비흡연자가 간접흡연하는 담배 연기의 15% 정도를 차지한다.

부류연: 타고있는 담배의 끝에서 바로 공중으로 퍼지는 생담배 연기를 말한다. 재떨이에 놔둔 담배 끝에서 저절로 타오르는 연기를 떠올리면 된다. 부류연은 필터를 거치지 않고, 더 낮은 온도에서 타기 때문에 불완전 연소되어 주류연보다 타르, 니코틴, 일산화탄소의 함유량이 많고, 발암물질도 더 많이 들어있다. 간접흡연하는 담배 연기의 85%를 차지하므로 간접흡연은 주로 부류연의 문제라고 할 수 있다.

간접흡연의 가장 큰 피해자는 함께 살고 있는 가족이다. 남편이 담배를 피우는 부인은 남편이 담배를 피우지 않는 부인보다 폐암 발생률이 80%나 높고, 심장병으로 사망할 확률은 30~40%나 높다. 아이들의 피해도 매우 심각한데, 특히 10세 이하의 어린이에게는 더욱 치명적이다.  어린이의 몸은 아직 완전히 성숙한 상태가 아니기 때문에 쉽게 해를 입는다. 집안에 담배를 피우는 사람이 있는 경우, 어린이는 천식, 감기, 호흡기 질환, 중이염 등에 걸릴 확률이 두세배 높아진다. 따라서 아기가 있는 방에서는 절대로 담배를 피우지 않도록 해야 한다.


간접흡연이 일으키는 증상이나 질병
① 쉽게 피로를 느끼고 두통이 잘 생긴다.
② 눈이 자극을 받아 건조해지고 충혈이 잘된다.
③ 기관지 천식이 있는 사람은 증상이 더 악화된다.
④ 폐기능이 약해지고 심장병과 중풍에 걸릴 위험도 높아진다.
⑤ 폐암을 비롯한 여러 암에 걸릴 위험이 높아진다.
⑥ 부모가 담배를 피우면 자녀들이 중이염이나 폐렴에 잘 걸린다
⑦ 영아들이 갑자기 사망하는 영아돌연사 증후군에 걸릴 위험이 매우 높아진다.
 

금연의 효과; 건강 이득과 경제적 이득
금연할 경우 건강상의 이득이 오는 것은 분명하지만, 몇가지 호흡기 증상을 제외한 대부분의 질병은 금연 직후부터 효과가 나타나지 않는 것이 보통이다. 심장질환으로 인한 급사의 위험은 금연 1년이 지나면 흡연자의 절반 수준으로 줄어들고, 금연 10년이 지나면 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반 정도로 줄어든다. 금연 15년이 지나면 심혈관질환으로 인한 사망 위험은 비흡연자 수준으로 감소하며, 뇌혈관질환으로 인한 사망도 비슷한 양상을 보여준다. 결국, 처음부터 흡연하지 않아야 하며, 일단 흡연을 시작했더라도 흡연 관련 질병을 예방하기 위해서는 하루라도 빨리 금연해야 한다.


금연의 건강이득

30일      숨이 덜 차고, 기침이 줄며, 쌓여있던 가래가 배출됨
1년        심장질환으로 사망할 위험이 절반으로 줄어듬
5년         5~15년 후에는 뇌졸중 위험이 비흡연자와 같아짐
10년      폐암 사망률이 계속 흡연하는 사람의 절반으로 줄어듬
15년 후  심장질환으로 사망할 위험이 비흡연자 수준으로 줄어듬


금연의 경제적 이익

경과기간 / 저금액

저금액의 가치

2/ 9000

다시마, 말린 과일, 무가당 껌 등 금연 간식 구입

4/ 18,000

아내를위한 꽃 한다발, 샐활의 활력소가 되는 책 한권

10/ 45,000

가족 영화 관람, 운동용품(아령, 만보기, 짐볼 등) 구입

30/ 135,000

공연 관람, 가족 외식, 기분 전환용 헤어스타일 바꾸기

2개월 / 270,000

피트니스센터 등록, 영어 강좌 수강, 가족놀이동산

4개월 / 540,000

디지털 가전제품(MP3, 내비게이션 등) 구입

1/ 1,620,000

가족 국내여행, 금연 퍼드 가입